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運(yùn)動(dòng)前要做的準(zhǔn)備活動(dòng)？

發(fā)布時(shí)間： 2015-05-11 11:35:34      來(lái)源：39健康網(wǎng)
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跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)

1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；   （2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；   （3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；    （4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；     （5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；    （6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；   （7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

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