減去小腿肉的方法！

肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”，這種腿通常比較強結(jié)實，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細(xì)。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無動于衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！

　　肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型

　　其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。

　　雕塑肌肉型小腿的5種方案

　　小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多！

　　1.拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　2.瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　3.拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。