而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn),你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱,或者累之類的,所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張,導(dǎo)致腎上腺素上升,影響睡眠品質(zhì)。
飯后至少休息30分鐘至1小時(shí),再做運(yùn)動(dòng)。
另外,如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn),抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng),也比沒有做要好,可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
最佳運(yùn)動(dòng)速度
30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。