減肥美容覺小貼士！

　　減肥美容覺小貼士

　　1.努力增加睡眠時(shí)間

　　嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)？如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉。

　　2.提醒自己是時(shí)候睡覺了

　　你不能控制自己什么時(shí)候睡醒 (早上該死的7：30鬧鐘！)，但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時(shí)候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。

　　根據(jù)你要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)，就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點(diǎn)30分起床，那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí)，那你就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松)，提醒自己是時(shí)候上床睡覺了。

　　3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

　　你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

　　4.帶來黑暗

　　黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會(huì)讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線?？梢缘脑挘阋迫シ块g里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。

　　5.采用舒適的方式

　　壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

　　減肥睡眠正確姿勢(shì)

　　1.胎兒型(41%)

　　睡覺姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　2.圓木型

　　睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過可能容易受騙。

　　3.渴望型

　　瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。

　　編輯：陶媛