一個完整的運動循環(huán)應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放松、拉伸(10分鐘)
每周運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環(huán)。如果時間不允許,可以稍微壓縮運動時間,但是要求肌肉訓練+有氧不少于40分鐘。
推薦的有氧運動項目:健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦:平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪,需要養(yǎng)成健康生活方式,即日常對身體的細致照顧。
編輯:陶媛