最近,平板支撐相當火。這個動作是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,能夠優(yōu)化腰腹部的肌肉線條,減掉大肚子。這個動作非常簡單,單做一個動作,練起來難免會感覺乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式,讓你玩轉平板支撐瘦肚子。
基本平板式:肘撐平板式
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。
動作要領:腹部要收緊,腿要伸直,身體呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。
平板支撐變化式
1.抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢,然后向后抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2.伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢,然后一只手離地,向前伸直,另一只手的手肘支撐地面,上半身保持平直。
3.側平板式
側臥在墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
4..平板平移
做肘撐平板式的姿勢,然后手肘和腳尖用力,推動身體向前平移,然后恢復原來動作。動作過程中,身體始終呈平板狀。
5.平板扭胯
以肘撐平板式的姿勢為基本動作,胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中,能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。
6.側平板擺胯
側臥在墊上,一只手臂伸直支撐身體,另一只手臂向上空伸直,兩腿并攏伸直,整個身體呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即將觸碰地面時,臀部和腰部起來,向上拱起。
基本姿勢為肘撐平板式,然后兩臂伸直,用手掌支撐地面,作俯臥撐的準備姿勢。肘撐平板式與俯臥撐準備姿勢交替進行。
編輯:陶媛