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無法接受!小時代里腿最細的竟是郭敬明

發(fā)布時間: 2015-07-10 10:24:31      來源:39健康網(wǎng)

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《小時代4》在京舉辦首映禮,導演郭敬明攜主創(chuàng)成員一起亮相?,F(xiàn)場幾位女主都著校服短裙亮相,但是腿最細的竟然是……導演……

 首映禮上,導演郭敬明攜幾位女主一齊亮相,但平時都是楊柳細腰小細腿的幾個姑娘,在郭敬明的襯托下都成了杯具的小粗腿……

   請忽略導演那寬闊的褲腿,你會發(fā)現(xiàn)……姑娘們都敗下陣來……

 

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  想瘦腿嗎?給你一劑猛藥!

  前側(cè)運動一:

大腿前側(cè)

  緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

   前側(cè)運動二:

  彎曲膝蓋、腳踝交叉。

  雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

伸展雙膝

  抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

  大腿內(nèi)側(cè)運動一:

大腿內(nèi)側(cè)運動1  雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓

  坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。

  大腿內(nèi)側(cè)運動二:

大腿內(nèi)側(cè)運動2  雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

  俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓  彎曲雙膝、擠壓

  此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

  小腿、腳踝運動一:

小腿腳踝運動1  雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

  仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  小腿、腳踝運動二:

小腿腳踝運動2  在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

  雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

 

翹起、繃直腳尖

  這一動作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

  編輯:陶媛

標簽閱讀: 減肥 方式 運動

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