首映禮上,導演郭敬明攜幾位女主一齊亮相,但平時都是楊柳細腰小細腿的幾個姑娘,在郭敬明的襯托下都成了杯具的小粗腿……
請忽略導演那寬闊的褲腿,你會發(fā)現(xiàn)……姑娘們都敗下陣來……
我得兒意的笑!
想瘦腿嗎?給你一劑猛藥!
前側(cè)運動一:
大腿前側(cè)
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。
前側(cè)運動二:
彎曲膝蓋、腳踝交叉。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
伸展雙膝
抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運動一:
大腿內(nèi)側(cè)運動1 雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓
坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二:
大腿內(nèi)側(cè)運動2 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓 彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
小腿、腳踝運動一:
小腿腳踝運動1 雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二:
小腿腳踝運動2 在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
翹起、繃直腳尖
這一動作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
編輯:陶媛