怎樣科學(xué)控制一日三餐？

　　①節(jié)制飲食

　　控制一日三餐：不應(yīng)該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饑腸轆轆，大吃一頓，這樣反而更不利于減胖。

　　少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅干等。

　　多喝水：一天之內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，就喝杯水，把吃甜食的欲望壓制住。

　　不要一人進(jìn)食：要常多和同事、朋友一起進(jìn)食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食。

　　節(jié)制飲酒：高度的酒可阻止體內(nèi)脂肪的消耗，會(huì)降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝。

　　②運(yùn)動(dòng)減肥

　　增氧健身運(yùn)動(dòng)：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專家測(cè)定，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時(shí)快得多。因此，運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少。

　　捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團(tuán)團(tuán)脂肪，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng)，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果。

　　隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)：這是平時(shí)都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓；凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。因?yàn)檎玖r(shí)，身體不會(huì)處于松懈狀態(tài)，就能協(xié)調(diào)體形，達(dá)到減掉肚子上的脂肪的目的。

　　編輯：陶媛