哪些細(xì)節(jié)更有利于健康瘦身呢？

　(1)記錄飲食日志：記錄每日食過(guò)的食物、評(píng)估熱量，一來(lái)可提醒減重，二來(lái)有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)林思為經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　(2)以5%為目標(biāo)：建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　(3)一周運(yùn)動(dòng)150分鐘：每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又紓緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過(guò)多熱量;習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長(zhǎng)時(shí)間。

　　(4)均衡飲食，調(diào)節(jié)食量：在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，惟要少食及相應(yīng)減去其他食物分量。

　　(5)減少外出用餐：餐廳食物分量過(guò)大，容易不知不覺(jué)食完。

　　(6)改變致肥習(xí)慣：找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時(shí)間，以免邊看邊食零食。

　　(7)善用代餐：初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。

　　(8)開(kāi)朗心境：學(xué)會(huì)紓緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

　　(9)積極面對(duì)反彈：反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對(duì)，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

　　減肥對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)是畢生的功課，減下來(lái)了還要keep住身材，所以選對(duì)減肥方法就很重要了。最有效的減肥方法是能健康減重又不反彈的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，小編就來(lái)教大家怎么通過(guò)改善生活方式來(lái)達(dá)到健康減肥的目的，有效不反彈，只要堅(jiān)持就好。

　　編輯：陶媛