兒童減肥怎么進(jìn)行？

    兒童減肥食療

　　蜜餞山楂

　　取生山楂500克，蜂蜜250克，先去除山楂果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛（或水耗盡）時(shí)，加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后，放入瓶?jī)?nèi)貯存?zhèn)溆?，每日服?shù)次。蜜餞山楂能消除脂肪，并具有補(bǔ)虛、活血、化瘀等功效，對(duì)肥胖病有一定的療效。

　　鹽漬三皮

　　取西瓜皮200克，刮去臘質(zhì)外皮，并洗凈；冬瓜皮300克，刮去絨毛外皮，洗凈；黃瓜400克，去除瓜瓤，洗凈；食鹽、味精各適量。將三皮切成條塊狀，置于容器中，用食鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱、利濕、通下之作用，將3味同用，可起利濕減肥協(xié)同之效，對(duì)小便不利、四肢浮腫者尤其有效。

　　蝦米白菜

　　取干蝦米1n克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。隨后，將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米及食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　取鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。先將黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長(zhǎng)的瓜段，再切成粗絲；生姜洗凈切成細(xì)絲；當(dāng)歸洗凈切成片；豬肉洗凈后先用開水煮熟，撈出待涼后再切成絲。然后把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、食鹽拌勻；另將鍋置火上加入清油，燒至八成熟時(shí)放入當(dāng)歸片，待浸出香味時(shí)揀出當(dāng)歸不用，再將油倒在瓜絲上拌勻即可。

　　兒童肥胖預(yù)防方法

　　飲食清淡

　　想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱“有氧運(yùn)動(dòng)”。

　　生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

編輯：陶媛