簡(jiǎn)單普拉提 30天撫平大肚子

　　普拉提與瑜伽相似，但是燃脂效果比瑜伽更好。對(duì)于一些不想做太過劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥的朋友們，小編建議可以多做普拉提。

　　腹部贅肉過多是身材發(fā)胖的突出問題。而普拉提豐富的動(dòng)作中不乏有專門針對(duì)腹部肥胖的動(dòng)作。下面，小編推薦幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腹普拉提招式。堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩消失不見啦。

　　瘦腹普拉提第一招

　　1.身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

　　2.腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置。保持30秒以上。

　　瘦腹普拉提第二招

　　1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　2.身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏希笸认蚯吧熘?，如此重?fù)動(dòng)作。

　　瘦腹普拉提第三招

　　1.左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側(cè)平行拉伸。

　　2.吸氣的同時(shí)，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀。就這樣，右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復(fù)做3組。

　　瘦腹普拉提第四招

　　1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。

　　2.正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

　　瘦腹普拉提第五招

　　1.坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直。

　　2.雙手向下舉，掌心向內(nèi)，緊貼地面，腹部保持緊張。