跑步?jīng)]見(jiàn)瘦 流汗≠燃燒脂肪

　　28歲的高女士剛剛斷奶，一心減肥，每天跑1小時(shí)，大汗淋漓的感覺(jué)讓她非常暢快，心中也竊喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃燒，可三周過(guò)去，體重不減。

　　武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師牛力解釋，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重。夏季減肥還是要飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且要首先排除病理因素，通過(guò)科學(xué)的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥成功。

　　天天跑步為什么不見(jiàn)瘦?

　　跑步減肥是不錯(cuò)的減肥方法，經(jīng)常跑步對(duì)身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅(jiān)持好幾個(gè)月過(guò)后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉幾斤?這理想與現(xiàn)實(shí)的偏差，除了牛力解釋的，可能是以下這些原因造成的……

　　原因一：跑步后吃了什么?

　　燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

　　原因二：也許跑得不夠

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

　　原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

　　原因四：每次跑步路線都相同

　　如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

　　原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字

　　跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。

　　原因六：跑步的動(dòng)作

　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　原因七：跑步前沒(méi)有熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。

　　原因八：跑的太快

　　跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。

　　已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。