一日三餐要怎么吃才能有效減肥？

　　對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，減肥難于登天。其實(shí)，只要你找到好的方法，減肥也可以變得很容易。減肥少不了飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食方面，除了少吃，還要合理搭配一日三餐。下面，讓五位達(dá)人告訴你一日三餐怎么吃能減肥。

　　達(dá)人：夢(mèng)江

　　減肥成績(jī)：減重83斤

　　他的減肥食譜推薦：

　　早餐：牛奶+麥片+雞蛋

　　午餐：餐前一個(gè)蘋果+一小碗飯+水煮青菜(飯后站立半小時(shí))

　　晚飯：蘋果

　　達(dá)人：月佳媽

　　減肥成績(jī)：減重20斤

　　她的減肥食譜：

　　早餐：隨便吃，吃到飽

　　午餐：少許米飯+水煮青菜+水煮雞肉(保持8分飽)

　　晚飯：低脂牛奶+燕麥(晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30)

　　達(dá)人：九月郁金香

　　減肥成績(jī)：減重55斤

　　他的減肥食譜：

　　早餐：速溶麥片+一個(gè)雞蛋+幾片面包

　　午餐：按照原來(lái)的食譜吃，但是量改為原來(lái)的二分之一或三分之一

　　晚餐：水煮蔬菜拌醬油

　　達(dá)人：劉小平

　　減肥成績(jī)：體脂率從11.9降到10.8

　　他的減肥食譜：

　　早餐：全麥面包+蔬菜沙拉+雞蛋+幾顆堅(jiān)果

　　午餐：涼拌菜

　　晚餐：雞蛋+全麥面包+水果

　　達(dá)人：小刺猬

　　減肥成績(jī)：減重56斤

　　她的減肥食譜：

　　早餐：小碗豆?jié){+一個(gè)水煮蛋+適量蔬菜

　　午餐：正常飲食，但是要控制量，不可多吃

　　晚飯：一根黃瓜或一個(gè)西紅柿或一杯酸奶

　　溫馨提示：

　　餐前清諧茶

　　一定要記得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清諧茶。天方一草堂出產(chǎn)的清諧茶，不僅能有效排出體內(nèi)對(duì)于脂肪，還能有效增加飽腹感，讓有減肥欲望的人少吃。

　　飯量控制好

　　瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1/2到2/3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，這樣可以避免吃得過多。

　　多喝汁水好

　　將有機(jī)的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內(nèi)殘留的毒素，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在節(jié)后瘦身的初期十分實(shí)用。為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài)，還須多喝水，淡茶水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。