都說(shuō)女人在一生中會(huì)有兩次改變自己身體和容貌的情況,一次是在初潮,而另一次則是在生玩孩子之后,在這兩個(gè)時(shí)段,女人假如做的好的話,就會(huì)靚麗如初,讓自己的身材曼妙苗條,這也是許多新媽媽們所夢(mèng)寐以求的事情。那么產(chǎn)后怎么減肥才能夠恢復(fù)身材呢?別急,請(qǐng)看小編給大家的介紹。
減肥方式一:散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度,尤其是包含心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大,大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中,散步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對(duì)時(shí)間地點(diǎn)器材沒(méi)有什么要求,只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對(duì)于以前從未鍛煉過(guò),剛剛開(kāi)始鍛煉的新人來(lái)說(shuō),這是最好不過(guò)的鍛煉方式。肥胖人士可以通過(guò)散步來(lái)減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過(guò),一小時(shí)的散步所消耗的能量大約是500卡左右的,而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以,你可以想象一下,即使你不做其他的減肥運(yùn)動(dòng),一磅的體重,也只需要散步7個(gè)小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)了,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是多好啊。但是,不能夠急于求成,散步也是要有計(jì)劃的,需要一步步來(lái),按照計(jì)劃走。5到10分鐘是剛開(kāi)始進(jìn)行散步的最佳時(shí)長(zhǎng),以后再慢慢的增加時(shí)長(zhǎng),一直增加到每次散步時(shí)間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長(zhǎng)度,則以自己適合的頻率逐步增加。
減肥方式二:每天吃3兩主食
不少人都通過(guò)不吃主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥,但是,不吃主食固然可以消耗身體脂肪,減少身體內(nèi)脂肪的總量,但代謝廢物會(huì)增加很多,對(duì)身體健康不利,特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)。所以,主食還是要吃的,但是,要控制進(jìn)食量,每天吃的主食在3兩左右就行了。并且,主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧,因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素,在進(jìn)食之后,能夠有效的增強(qiáng)飽腹感,不容易產(chǎn)生饑餓,吃的量也不需要太多,而且,還可以控制食欲,減少進(jìn)食。
減肥方式三:跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式,對(duì)于四頭肌,腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來(lái)說(shuō)下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng):首先,將條一腿向前大跨一步,身體保持自然狀態(tài),維持平衡。將前腿彎曲,與地面大約成90度狀,將身體重心后移,放到后腿上面,之后,后腿膝蓋慢慢的降低,一直降低到貼著地面,在你的腦海中想象一下,整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺(jué),維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。
不僅僅可以采取以上方式跨馬步,方式可以進(jìn)行變化,只要能夠增強(qiáng)到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式,效果是會(huì)更加的好的。
以上三種減肥瘦身方式,可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問(wèn)題。
調(diào)理身體
在你想要減肥的時(shí)候,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),最重要的還有調(diào)理身體,因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱,這個(gè)時(shí)候不要過(guò)度節(jié)食與沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成傷害,這個(gè)時(shí)候要均衡膳食,按時(shí)進(jìn)餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法,對(duì)減肥也有一定的作用。
保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無(wú)疑是讓自己時(shí)刻處于飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會(huì)讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們?cè)黾语柛垢校瑴p肥了對(duì)食物的欲望。