瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔,透過(guò)全身肌肉的伸展及活動(dòng),可提升機(jī)體的體溫,促進(jìn)血液循環(huán),帶去所需的養(yǎng)分,并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病癥狀。
手和肘的運(yùn)動(dòng)
1、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開(kāi),吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
直臂伸展與牛面式
3、直臂伸展
盤(pán)坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開(kāi)。
貓伸展式
6、貓伸展式
俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時(shí)背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
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