練習(xí)瑜伽可以幫助你消除腹部贅肉

　　腹部贅肉一直困擾這愛(ài)美的mm們，今日小編就推薦一個(gè)減掉腹部贅肉的方法，瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。能鍛煉心智，也能鍛煉身材真的是一舉兩得，練習(xí)瑜伽可以幫助你消除腹部贅肉，跟著小編一塊練習(xí)吧！

　　1、練習(xí)瑜伽可以幫助你消除腹部贅肉

　　“古老瑜伽”之蛇伸展式

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展

　　2、習(xí)瑜伽可以幫助你消除腹部贅肉

　　“古老瑜伽”之門(mén)閂式

　　1、從跪姿開(kāi)始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線(xiàn)上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行

　　2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸

　　門(mén)閂式可以幫助消除腰圍線(xiàn)上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。

　　堅(jiān)持鍛煉瑜伽從冥想到呼吸，他會(huì)影響著我們的身體內(nèi)在的一些東西，又從緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線(xiàn)條更修長(zhǎng)更加完美，還能縮小腰圍3cm，從而甩掉贅肉。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥有很多的效果。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的本質(zhì)--平和的心態(tài)了，練習(xí)瑜伽可以幫助你消除腹部贅肉，想擁有美麗的身體和心智就堅(jiān)持吧！

（責(zé)任編輯：zxwq）