瑜伽的美腹的效果比較顯著。很多練習(xí)瑜伽的朋友都會發(fā)現(xiàn)長久的瑜伽練習(xí)可以起來美腹都起到消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的作用。其中瑜伽的美腰美腹運(yùn)作可以分為幾個部分，下半身的擺動、坐姿以及騎自行車式等。以下就這三種基本動作作一些詳解。
瑜伽的美腹動作一：下半身搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側(cè)。反復(fù)重復(fù)幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
瑜伽的美腹動作二：半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
瑜伽的美腹動作三：蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
這三種基本的瑜伽動作雖然說可以做到美腹的效果，但瑜伽運(yùn)動與其它運(yùn)動一樣，貴在堅(jiān)持，這樣子的話瑜伽美腹效果一定會體現(xiàn)的出來。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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