正確的姿勢減肥
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習(xí)在減肥的同時,也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性,瑜伽姿勢練習(xí)包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時,需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方,也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位,然后通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。人的意識可加速燃脂
許多研究表明,人的意識能加快身體中熱量的燃燒,能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處,一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉,通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪,當然要能達到安全而有效的練習(xí)效果,一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。
熱瑜伽和力量瑜伽減肥效果明顯
現(xiàn)在十分流行的由哈達體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽,也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。
1、熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí),練習(xí)者在練習(xí)過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。
2、力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式。因此,瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。
瑜伽減肥的獨到之處
瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習(xí)達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時,精神壓力也會隨之減少,而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執(zhí)行,你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時間的推移,你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
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