轉(zhuǎn)腰式瑜伽對瘦腰的效果可不是一般的有效，以至于很多健身操課、身體塑形課都把它借鑒過來，作為瘦腰動作練習，但是不要忘記：一定要配合瑜伽呼吸法——瑜伽的精髓正在于此，它會讓你事半功倍的！
練習 轉(zhuǎn)腰式瑜伽
1、平躺在地上，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，雙手左右打開，掌心貼地，雙腳離地舉高90度，膝蓋不能彎曲，呼氣。
3、吸氣，雙腳緩慢向左側(cè)下降，直到落到地板上，膝蓋始終繃直，呼氣。
4、吸氣，雙腳移回中間，到動作2的位置，呼氣。
5、吸氣，雙腳向右側(cè)下降，直到落到地板上，膝蓋始終繃直，呼氣。
6、吸氣，吸氣，雙腳移回中間，到動作2的位置，呼氣。
7、這樣重復3-6的動作，兩邊各做5次。
8、緩慢還原，放松腰及腿部，調(diào)整呼吸。
練習重點：
腰部以上盡量放松，左右擺動的時候意念一定要集中要腰部，利用用腰腹的力量，如果雙腿不能舉高的90度也可以，舉到最大極限就可以，重點是膝蓋要始終繃直。
讓轉(zhuǎn)腰式瑜伽效果升級的辦法：
練習轉(zhuǎn)腰式瑜伽之后，再練習拉伸兩側(cè)腰的瑜伽動作，比如簡單瘦腰瑜伽打造性感小蠻腰中介紹的動作就很不錯，它既有拉伸腰部曲線的作用，又能保護我們的腎臟，一舉兩得。
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