在冬天，身體總是不知不覺就堆積了一些脂肪，這一方面是因為冬天身體的新陳代謝速度比夏天緩慢，此外，從心理角度講，不夠明媚的陽光與略顯灰暗的街道，也會讓人產生放松自我要求的心理暗示（這種食欲與環(huán)境相關聯(lián)的心理暗示在家里衛(wèi)生臟、東西擺放零亂的時候也會產生作用，所以想減肥的妹妹要經(jīng)常打掃衛(wèi)生哦?。?/p>
這就要練習一些既可以雕塑身體線條、加速新陳代謝，又可以抑制食欲的動作，以下介紹的動作就有這樣的功效，而且尤其適合雕塑臀部線條。
練習一 海鳥式
1、站立，右腿向跨出形成弓步，左腳腳被著地，雙手自然下垂，置于右腳兩側，上身前傾，頭自然地垂于右膝蓋上，放松，呼吸。
2、吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直于地面，食指輕抵拇指，呼氣。
3、吸氣，雙手盡量向兩側推展，頭向后仰，胸部盡量前挺，均勻緩和地呼吸，保持20秒。
4、吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回。
5、呼氣，放松全身，換另一側做。
練習二 鴿子式
1、俯臥，兩腿分開與肩同寬，雙手置于胸部兩側。
2、吸氣，撐起上半身，目視前方。（此時的動作類似于眼鏡蛇式）。
3、吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭向后仰。
4、雙腳盡量向頭部靠攏。
5、吸氣，身體慢慢平躺于地面，呼氣，上額著地，雙手放于體側，放松身體。
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