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瑜伽三式 10分鐘減肚子

發(fā)布時間： 2015-11-09 17:39:15      來源：39健康網(wǎng)
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冬季讓你胃口打開，在吃進美食的同時，也要考慮一下你的小肚子哦，今天小編就教大家瑜伽三式，只需要10分鐘，就能讓你輕松減掉肚腩肉。船式仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟

　　冬季讓你胃口打開，在吃進美食的同時，也要考慮一下你的小肚子哦，今天小編就教大家瑜伽三式，只需要10分鐘，就能讓你輕松減掉肚腩肉。

　　船式

　　仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時抬起45度，停住不動，保持自然呼吸。

　　吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。

　　板凳式

　　取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沉。

　　展胸式

　　在上一個體式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松，臀部落下，頭回正。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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