如今減肥已經(jīng)是女人們熱門的話題了,到處都有減肥廣告,到處都減肥簽約,可是最安全的還莫過于用食療的方法,再加上瑜伽的運動。
眾所周知,45歲的麥當(dāng)娜已是兩個孩子的母親,同時她又是一個名副其實的瑜珈狂熱者。麥當(dāng)娜身高1.63米,體重51公斤,不吸煙,也不喝酒,每天堅持運動。
那她的瘦身秘訣是什么呢?
麥當(dāng)娜十分熱衷她的長壽進食方式,這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學(xué)。其重點是:保持內(nèi)在平衡。
該療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚類之外,只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào),每一口均要細(xì)嚼50次以上。
麥當(dāng)娜飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質(zhì)30%,脂肪占30%,
瑜伽專家認(rèn)為,如果要有效減肥,應(yīng)注意:
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處于運動的狀態(tài),是減肥的關(guān)鍵。
3、不要過分刻薄自己??梢猿缘案?,只要不是經(jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視為禁忌,反而會影響心理健康。
4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。
5、與其節(jié)食,不如改變食物結(jié)構(gòu),多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麥面包等。
如:早餐:燕麥糊、麥片粥
午餐:水田芥菜湯
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎魚
禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品。
所有愛美的女朋友都希望自己擁有苗條的身材,相信瑜伽瘦身會是一個既安全又有效的方式。
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