瑜伽瘦腰法 消滅肥腰

　　女人最應(yīng)該注意的就是腰圍，當(dāng)腰部日益突出，腰線漸漸消失，你的女人味也將蕩然無(wú)存。看著身上的“游泳圈”，你也該開(kāi)始努力了，一起來(lái)練習(xí)瘦腰瑜伽吧，來(lái)幫助你的腰圍減肥。

　　扭脊式

　　概述：扭脊式對(duì)脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)能起到刺激、興奮的作用，并能增加脊椎的靈活性、收細(xì)腰圍、按摩內(nèi)臟。

　　功效：使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓，這就對(duì)從脊髓分支出去的32對(duì)神經(jīng)都得到了刺激而興奮。使背部肌肉群更富彈性，從而預(yù)防駝背和腰部風(fēng)濕痛等問(wèn)題，按摩腹部器官，促進(jìn)消化與排泄。胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于醫(yī)治糖尿病，對(duì)輕微的脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位有益

　　體位法練習(xí)要點(diǎn)：

　　1、坐立，右腳跨過(guò)左膝平放在墊子上

　　2、左腳腳后跟收至右臀處

　　3、伸出左手放在右大腿外側(cè)，右手向后放在背后的墊子上，吸氣向上挺直脊住

　　4、呼氣，右手向右后方用力帶動(dòng)身體向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肩向后打開(kāi)，同時(shí)頭平行轉(zhuǎn)向右后側(cè)

　　半月式

　　功效：半月式可迅速提升能量，增加細(xì)胞活力，給人體帶來(lái)大量氧氣，消除腰圍上過(guò)多的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)脊柱的下段，雙髖以及腿部肌肉。可強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消化和排泄，并有助于消除腸胃疾患

　　體位法練習(xí)要點(diǎn)

　　1、站立，雙腳并攏，雙手胸前合十，食指向上，其他手指相扣

　　2、吸氣，伸直手臂向頭頂上方

　　3、呼氣，向右側(cè)彎腰。吸氣，回正上體，呼氣向左側(cè)彎腰

　　4、吸氣，回到正中，呼氣，身體向后，胯部前推

　　5、吸氣，回正，呼氣，上身向前向下

　　門(mén)閂式

　　功效：

　　1、強(qiáng)健脊椎及脊椎旁側(cè)肌肉。

　　2、按摩腹部及盆腔器官。

　　3、強(qiáng)健各肌肉及手腳趾關(guān)節(jié)。

　　4、強(qiáng)健腎上腺、胰島及性腺

　　5、舒展及擴(kuò)張胸、肺側(cè)部。

　　6、減少腰、腿脂肪。

　　體位法練習(xí)要點(diǎn)

　　1、 跪立，雙踝并攏。

　　2、把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處于同一直線上．將右腳轉(zhuǎn)而指向右方，右膝不要彎曲。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

（責(zé)任編輯：zxwq）