瑜伽美胸 女人靚顏的訣竅

　　采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動(dòng)地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。

　　“美胸”練習(xí)——精力充沛和抗皺紋的訣竅。

　　作用：

　　伸展胸肌，克服姿勢(shì)不正確所引起的胸肌萎縮的缺陷。

　　刺激腦部分泌幸福激素（endorphine），使人感到人生充滿樂趣和力量。

　　擴(kuò)展胸腔，心肺空間也得以增大，從而提高氧氣的吸收能力。

　　使肌膚血液更暢通，增強(qiáng)吸收養(yǎng)分的能力，平滑舊皺紋，預(yù)防新皺紋產(chǎn)生。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動(dòng)地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢(shì)1～2分鐘。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)前先復(fù)習(xí)一遍“暖背”練習(xí)。

　　“美胸”練習(xí)是克里亞（kriya）身體美單元練習(xí)之2。它是以保持美麗容顏為主旨的阿薩納（asana）5單元系列練習(xí)的組成部分。每次練習(xí)重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元依次再練習(xí)一遍，則效果更佳。請(qǐng)注意“瑜伽”欄目的近期連載。

　　每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（asana）的開始動(dòng)作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作?；蛟诰毩?xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。

　　特別提示：

　　練習(xí)時(shí)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

　　最重要的是：手臂向上提時(shí)肩膀不要隨著往上提，而應(yīng)放松肩膀使之下沉。

　　背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間放一個(gè)枕頭。

　　足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。

（責(zé)任編輯：zxwq）