啞鈴減肥瑜伽 踢走豪華肉

　　處于高節(jié)奏繁忙生活的女性們，根本沒時(shí)間去健身房健身，可是自己的好身材要怎么維持呢？一起做做以下的啞鈴減肥瑜伽吧，在家也能輕松塑身哦。

　　蹲坐劃船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背部）

　　a、雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學(xué)者不用蹲得這么低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。 不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。

　　b、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作，然后做一個(gè)靜止收縮。放低，然后站直。

　　c、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時(shí)前臂下垂，與上臂成直角。 d吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時(shí)候停止，保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。放低啞鈴，同時(shí)放下右腿，使得雙腳同時(shí)著地。

　　戰(zhàn)斗式2（收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭?。?/p>

　　a、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

　　b、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。 右臂不動(dòng)，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

　　c、抬起右臂，同時(shí)彎曲左臂。保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復(fù)做。結(jié)束的時(shí)候用雙腳并緊站立。

　　戰(zhàn)斗式3（收緊雙腿，臀部，腹部和三頭?。?/p>

　　a、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時(shí)胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。（初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。）

　　b、吸氣，然后向后伸直右臂，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個(gè)動(dòng)作2拍，然后保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)?；氐匠跏嘉恢?，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復(fù)做。

（責(zé)任編輯：zxwq）