自測一下你是不是大齡“腰”女

　　20歲的女人40歲的腰，30歲的女人20歲的腰，你的腰幾歲了?女人的腰是是一個健康敏感區(qū)。女性腰痛的幾率比男性大了很多，寒濕性腰痛、盆腔炎等正在侵襲著你的健康，讓你變成“大齡腰”

　　你是“大齡腰”嗎?

　　1.喜歡穿露臍裝或者短裝衣服

　　2.不喜歡運動

　　3.腰部曾經(jīng)受過傷

　　4.長期穿高6cm以上高跟鞋

　　5.腰老是使不上力量

　　6.俯身時覺得吃力

　　7.月經(jīng)時腰常覺得酸痛無力

　　8.經(jīng)常久坐不動

　　9.你的床過硬或者過軟，睡醒后還是覺得累，尤其腰部

　　10.喜歡蹺二郎腿、常有踮腳、趴睡等小動作

　　11.運動后，身體需要較長的時間恢復(fù)

　　超過六個以上選項打√，你已經(jīng)有腰齡過大的危險了，該好好愛護和保養(yǎng)你的腰了，否則就太遲了。

　　做一個腰部測試

　　只有腰齡跟實際年齡相仿或者更年輕，才能讓你時刻年輕態(tài)。如果這個測試還讓你覺得不夠信服，不妨做一個彎腰摸腳趾的動作，如果覺得費勁、身體緊繃得難受， 雙手距離腳趾還有很大一段距離，甚至腰有點疼，那么你真得反省一下了，你的腰齡不是超標(biāo)，就是已經(jīng)在超標(biāo)的危險邊緣了。腰部“敵人”大揭發(fā)若你以為多運動 就可以讓腰部保持年輕，那還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠， 許多讓你意想不到的小事情也可以對你的腰造成致命的“摧殘”，讓你的“腰齡”變大。

　　高跟鞋

　　高跟鞋：當(dāng)穿上高跟鞋的那刻開始，60%重量需要前腳掌支撐，腹部和臀部隨之收緊挺高平衡人體，負(fù)重力線改變，骨盆前傾，腰部后仰，使得腰部肌肉緊繃起來，腰椎和關(guān)節(jié)開始處于負(fù)荷的緊張狀態(tài)。

　　take it：3~5cm的高度是人體能接受的舒適高度，3cm是需要長期站立的女性朋友的極限高度8cm以上的高跟鞋?還是等坐著的時候穿吧。

　　時尚大包

　　時尚大包：外型時尚容量又大的包包是許多女人的至愛，但它們同時也像是女人身邊一件危險物。為了維持脊柱的平衡，脊柱另一側(cè)的肌肉就會主動收縮，一個5公斤的包包，需要肌肉產(chǎn)生15~20公斤的力量來能維持身體的平衡，這種力量會壓迫腰椎，加速腰部衰老。

　　take it：大包包只會讓你不知不覺裝得更多，換個小包，把使用率不高的物品清出來吧。

　　久坐不動

　　久坐不動：這種“零運動”的姿態(tài)看上去不費任何力 氣，但腰部需要使出力量支撐身體的平衡，腰部肌肉不能放松，久而久之便加重了負(fù)擔(dān)，長時間處于一種牽拉的緊張狀態(tài)，腰部肌肉就很容易疲勞、受損，感覺酸 脹、緊繃等癥狀。據(jù)調(diào)查過半以上的白領(lǐng)都有腰肌勞損的情況，可見久坐不動的慢性危害。

　　take it：每隔一段時間，做做雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭等拉伸腰部的動作，能給腰減負(fù)。

　　“ s腰精”養(yǎng)成術(shù)

　　養(yǎng)成“s型妖精”，才是女人從頭到尾、從內(nèi)而外散發(fā) 青春氣息的根本。身體保養(yǎng)從腰開始，腰齡不超標(biāo)，身體年齡才不超標(biāo)。成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向后凸的胸曲與骶 曲。從側(cè)面看脊柱呈“s”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產(chǎn)生彈性動作，以緩沖和分散在運動中對頭和軀干產(chǎn)生的震動，故脊柱彎曲具有生理性保護作用。

　　內(nèi)外支招

　　內(nèi)補調(diào)理：腎好，腰才好，要通過內(nèi)補來保持腰部年輕。枸杞、山藥、桂圓等食物是補腎佳品。

　　外部鞏固：腰部保暖很重要，不僅血氣暢順，還能保住腎氣。露臍裝還是留著看吧。

　　動靜皆留心

　　科學(xué)運動：量力而行是運動必須遵守的，瑜伽、慢跑等運動雖然很適合女性，但也得根據(jù)實際情況進行。

　　睡個好覺：床墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中等硬度即可，讓腰肌充分休息。

（責(zé)任編輯：zxwq）