bmi指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)
數(shù)字 體重
＜18.5 過輕
18.5－23.9 正常
＞24 過重
＞27 肥胖
減重第一步──控制熱量攝取
人會變胖是由于每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。
但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎么嚴(yán)格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。那么，一天所需要的熱量到底有多少呢？
如何計算每日所需基礎(chǔ)能量
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（w）＋1.85×（h）－4.676×（a）
w：體重，公斤為單位
h：身高，公分為單位
a：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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