運(yùn)動(dòng)減肥總受傷 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

　　本來(lái)身體好好的，一運(yùn)動(dòng)這里痛那里疼，你可知道你都做錯(cuò)了什么?

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太過(guò)頻繁，疲勞的肌肉來(lái)缺乏休息或來(lái)不及休息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

　　2.重復(fù)同樣動(dòng)作

　　重復(fù)同樣動(dòng)作的次數(shù)太多，負(fù)荷過(guò)于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，容易引起骨損傷;過(guò)多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　3.忽視脆弱部位

　　運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見(jiàn)。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。

　　4.運(yùn)動(dòng)前不熱身

　　運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

　　5.運(yùn)動(dòng)裝備不對(duì)

　　好的運(yùn)動(dòng)裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠減少30%的運(yùn)動(dòng)傷害。但是不合適的運(yùn)動(dòng)裝備有可能反過(guò)來(lái)傷害身體。建議選擇服裝時(shí)，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行選擇。

　　久久健康網(wǎng)編小編溫馨提示：受傷后應(yīng)立即給予冷敷，防止局部組織過(guò)度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內(nèi)熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，反而會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。