運(yùn)動(dòng)減肥讓你的身材魅力四射

　　因?yàn)樯钏降奶岣撸忠驗(yàn)槊τ趯W(xué)習(xí)工作，所以極度缺乏運(yùn)動(dòng)，所以現(xiàn)代人對(duì)于減肥尤為關(guān)注。怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效，估計(jì)是每一個(gè)有肥胖困擾的人最想知道的事，下面就來(lái)分條講述那些運(yùn)動(dòng)最適合減肥吧!

　　一、游泳最燃脂

　　在各式各樣的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最快最有效的莫過(guò)于游泳，因?yàn)檫@項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體消耗極大。人在水中每8分鐘消耗的熱量，在同等溫度的空氣中需要2小時(shí)的時(shí)間消耗，所以這種游泳瘦身效果很好。

　　二、慢跑最易堅(jiān)持

　　慢跑簡(jiǎn)單易行，在其過(guò)程中，四肢和腰背不斷運(yùn)動(dòng)，有效燃燒人體脂肪，但要注意多補(bǔ)充水分。除了慢跑，變速跑也很容易達(dá)到瘦身效果，兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的綜合，非常適合消耗脂肪和糖。

　　三、跳繩動(dòng)全身

　　很多女性喜歡跳繩減肥，跳繩比跳健美操和慢跑的效果還好，而且特別適合女性進(jìn)行。無(wú)論是跳繩還是跳舞都是減肥不錯(cuò)的選擇，短時(shí)間消耗足夠的熱量，讓你清楚的知道怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效。

　　四、爬樓梯提臀瘦腿

　　現(xiàn)代人居住在小區(qū)，少不了每天爬樓梯，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合鍛煉身體加減肥。很多人疑惑怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效，其實(shí)日常生活中，即便是做家務(wù)也可以達(dá)到顯著的減肥效果。如何將生活和減肥運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是我們快速減肥的最佳途徑。

　　五、變速跑不易累

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　總結(jié)：要避免肥胖，謹(jǐn)記能量攝取與支出保持平衡的重要性，即是說(shuō)吃(食物)幾多，做(運(yùn)動(dòng))幾多，從而抵消攝取的卡路里。事實(shí)上，做運(yùn)動(dòng)不單有助減肥，還能擔(dān)當(dāng)保健的功能，故此每周宜進(jìn)行累積約150分鐘(每次最少10分鐘)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有：體溫上升、心跳加快，少許氣喘但仍能說(shuō)話。待體能有改善后，才進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球或需要跳躍的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇祟悇?dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，體格欠佳者較容易受傷。