期待已久的五一假期來(lái)了,也許你已經(jīng)準(zhǔn)備好的出游計(jì)劃,也準(zhǔn)備好了訪友計(jì)劃,那么你是否也準(zhǔn)備好的減肥計(jì)劃呢?借著節(jié)日的喜氣,免不了要參加幾次聚會(huì),面對(duì)餐桌上豐盛的食物們,再也淡定不了了,還管什么會(huì)不會(huì)發(fā)胖。聚餐可以吃,但回到家中后我要減肥網(wǎng)提醒大家,為了健康和保持好身材,飲食還是適當(dāng)控制一點(diǎn)為好。因此,在此與大家分享五一假期減肥食譜大全,包括水果減肥食譜、蔬菜減肥食譜以及飽腹又營(yíng)養(yǎng)的減肥湯,希望可以幫助大家在愉快的假期中輕松保持住好身材,就讓五一假期減肥食譜大全捍衛(wèi)身材滿足饞嘴吧。
國(guó)慶黃金周減肥食譜大全 三類(lèi)食譜歡樂(lè)營(yíng)養(yǎng)多一、水果減肥食譜
1、雪耳菠蘿杯
材料:菠蘿1只、檸檬汁150g、蟹柳80g、銀耳100g。
制作過(guò)程:首先將菠蘿削干凈,切成三段,做成杯形,備用;把白果去皮,蟹柳切成丁,打焯備用;起鍋加入檸檬汁,最后倒入白果、蟹柳翻炒,放上菠蘿杯上即可。
減肥功效:菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。而銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收,從而達(dá)到減肥的效果。
2、芒果菠蘿小松菜
材料:芒果半個(gè)、菠蘿1/4個(gè)、小松菜2棵、椰子干少許、水1杯。
制作過(guò)程:椰子干先浸泡在水里,釋放出椰子的味道。然后將芒果、菠蘿、椰子干、小松菜先后放入攪拌機(jī)中,加入一杯水?dāng)嚢琛?/p>
減肥功效:芒果菠蘿小松菜主要是通過(guò)膳食纖維減少便秘來(lái)減肥。小松菜有青澀味,不喜歡的MM可以只食用葉子部分。
3、西瓜番茄汁
材料:西瓜、番茄。
制作過(guò)程:用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。
減肥功效:西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品,這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維,能使MM們變得更輕盈,還可預(yù)防中暑。夏季就要來(lái)臨,采用西瓜減肥最適合的就是西瓜番茄汁這款食譜了,夏季人體需要補(bǔ)充水分,所以多喝汁解渴防中暑是最起碼的,而它還能起到減肥瘦身的作用。 [!--empirenews.page--]
國(guó)慶黃金周減肥食譜大全 三類(lèi)食譜歡樂(lè)營(yíng)養(yǎng)多二、蔬菜減肥食譜
1、苦瓜拌海帶芽
材料: 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
制作過(guò)程:
(1)海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水。
(2)碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
減肥功效:這道菜既有苦瓜又有海帶,都是減肥佳品,含有豐富的維生素和纖維素,可起到潤(rùn)腸通便的作用,瘦身效果加倍哦!
2、沙拉蔬菜減肥食譜
材料:金針菇5克、黑木耳2朵、海帶5克、雞婆筍50克、生菜20克、蘆筍25克、涼瓜35克、辣白菜10克、胡蘿卜1克。調(diào)料:鹽3克、油適量。
制作過(guò)程:
1、雞婆筍、蘆筍洗凈切段,下入放了油、鹽的沸水中焯熟,先在玻璃盅四周擺一圈,再擺上洗凈的花葉生菜和紫葉生菜;
2、金針菇、海帶洗凈,水燒開(kāi),加少許鹽,再分別將金針菇、海帶下入焯熟,將海帶以繞圈的方式擺盤(pán),金針菇同樣以繞圈的方式擺在海帶上,最后將黑木耳洗凈泡發(fā),下沸水焯熟,裝點(diǎn)于金針菇和海帶之上;
3、辣白菜卷成卷擺盤(pán)在玻璃盅旁
4、涼瓜去皮切薄片,下入燒開(kāi)的放了油、鹽的水中稍焯去苦味,起鍋擺盤(pán)在辣白菜旁。
減肥功效:蔬菜沙拉制作方便簡(jiǎn)單,可以有多種喜歡的蔬菜和水果以及肉類(lèi)搭配一起,熱量低而營(yíng)養(yǎng)豐富,所以十分適合減肥瘦身的朋友食用。
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