避免8大誤區(qū) 讓減肥永不NG

　　隨著減肥風(fēng)潮的盛行，減肥方法也越來越多，但真正有效的卻寥寥無幾。怎樣減肥才更有效?下面就來教你如何改正錯(cuò)誤的減肥方法，走出誤區(qū)才能成功減肥哦!

　　ng方法1：運(yùn)動(dòng)越多，減肥越快

　　事實(shí)：運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但運(yùn)動(dòng)也要因人而異。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，想要成功減肥得適度運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過了頭，反而抑制肥胖基因，容易讓你食欲大開。

　　小編建議：一般半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是比較好的，心率最好在65-85之間，可以增加瘦身蛋白濃度。瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關(guān)，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態(tài)，所以不知不覺間就會(huì)使食欲上升。此外，運(yùn)動(dòng)后如果體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加，以此可作為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。

　　ng方法2：少吃一頓能減肥

　　事實(shí)：什么也不吃，等到餓得受不了，又開始猛吃猛喝，這樣體重根本不會(huì)減少，反倒心灰意冷，自暴自棄，任由胖下去，再次宣告減肥失敗。每天攝入的卡路里最少要達(dá)到1500卡路里，這樣就不會(huì)挨餓。

　　小編建議：進(jìn)食的時(shí)間相隔太長，人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來。少吃多吃有助減肥，同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越多，能有效空盒子食欲，避免發(fā)胖。

　　ng方法3：一旦停止鍛煉，你的肌肉就會(huì)變成脂肪

　　事實(shí)：肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。如果你減少運(yùn)動(dòng)量，并且吃同等數(shù)量或更多的食物，那么你費(fèi)盡千辛萬苦減掉的脂肪會(huì)重新回到你的身上。然而，這并不是因?yàn)槟愕募∪庾兂闪酥?。肌肉?huì)萎縮或不再發(fā)達(dá)，但絕不會(huì)變成脂肪。

　　小編建議：一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)有肌肉很多的情況出現(xiàn)的，這樣有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)有助減肥。

　　ng方法4：減肥就要與脂肪“絕緣”

　　事實(shí)：含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

　　小編建議：攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。要適量地?cái)z取脂肪，保證營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣才是正確的減肥之道。

　　ng方法5：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，消耗熱量就越多

　　事實(shí)：增加出汗，只能使人加速脫水，體重似乎變輕了，但24或36小時(shí)之內(nèi)又會(huì)恢復(fù)到原來水平，這只是一個(gè)短暫的身體失水過程。而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險(xiǎn)的。因?yàn)槌龊惯^多會(huì)造成中暑，甚至休克昏迷。

　　小編建議：在健身鍛煉時(shí)最好穿輕便寬松的衣服，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適度運(yùn)動(dòng)即可。

　　ng方法6：零卡路里飲食就一定可以減肥

　　事實(shí)：完全不攝取熱量，就不會(huì)變胖?那真是大錯(cuò)特錯(cuò)，就算你睡上一整天，你的身體還是需要熱量來維持生理機(jī)能，確保身體各部器官能正常運(yùn)作。

　　小編建議：每天最低至少要攝入1500卡路里，這樣才能讓你的身體正常運(yùn)行。

　　ng方法7：身體發(fā)胖與年齡有關(guān)

　　事實(shí)：新陳代謝與你身上的肌肉有關(guān)，而不是你的年齡。很多人將發(fā)胖歸結(jié)為代謝率的減緩，但其實(shí)發(fā)胖的主要原因是你缺乏運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量比攝入的熱量少才會(huì)造成肥胖。

　　小編建議：每周3次的中強(qiáng)度鍛煉，能保持你的新陳代謝水平。

　　ng方法8：一天稱一次體重

　　事實(shí):看到秤上顯示自己的體重減輕，無疑是令人愉快的。但是，每天稱體重其實(shí)是不準(zhǔn)確的。一日之中稱重誤差極大，根本不能準(zhǔn)確反映出脂肪的變化。

　　小編建議：減肥期間稱體重最好每月一次，在月經(jīng)結(jié)束之后的某天早上進(jìn)行，因?yàn)樵陆?jīng)前一周身體儲(chǔ)留水分會(huì)增加2~3斤體重。所以，平日心平氣和地努力，定期每月稱體重，才能最好地反映真實(shí)情況，同時(shí)也一定會(huì)有驚喜。

（責(zé)任編輯：zxwq）