4種不可取的錯(cuò)誤減肥方法

　　現(xiàn)在流行的減肥方法各式各樣，例如腹瀉減肥法、節(jié)食減肥法、蘋果減肥法……讓人眼花繚亂。到底如何減肥才是健康有效的呢？很多人對(duì)這些減肥方法都不是太了解，減肥常識(shí)知之甚少，可能只是看到別人用了之后減重很多，于是自己也想試一下。其實(shí)不少減肥方法是很不健康的。下面就來告訴你4種最不可取的減肥方法，教你健康減肥常識(shí)。

　　腹瀉減肥法

　　人的正常大便每天一次，若服用某些減肥藥或減肥食品，一天多次大便，產(chǎn)生腹瀉，減輕了體重，就認(rèn)為減了肥，甚至認(rèn)為減肥必須要腹瀉，實(shí)在是大錯(cuò)特錯(cuò)。其實(shí)用腹瀉來減肥，減的大多是養(yǎng)分和水分，而并不是脂肪，這樣減肥有損于健康?！?/p>

　　腹瀉減肥的危害

　　其一，腹瀉減肥擾亂了人的生理狀態(tài)，使人體內(nèi)重要的體液、無機(jī)鹽、水分隨時(shí)丟失 ，危害身體健康。

　　其二，腹瀉會(huì)造成腹痛、惡心、嘔吐、長期腹瀉會(huì)引起電解質(zhì)紊亂、無機(jī)鹽缺乏及營養(yǎng)不良 ，脫水等嚴(yán)重后果。

　　其三，腹瀉減肥主要減的是水分，一旦停藥，體重會(huì)回升，馬上反彈。

　　其四，腹瀉減肥品一般都有大黃等瀉藥，其副作用大。

　　國際衛(wèi)生組織規(guī)定的減肥三原則是：不腹瀉，不節(jié)食，不乏力，把不腹瀉作為三原則之首，可見腹瀉減肥危害大?！?/p>

　　抑制食欲減肥法

　　很多人想要減肥，可是控制不了自己的食欲，結(jié)果是越來越胖。因?yàn)轲囸I和食欲是兩碼事，如何抑制食欲在幾乎可以決定你的減肥成敗。于是不少人試圖服用一些減肥藥物來抑制食欲，以達(dá)到減肥的目的。

　　減肥藥能有效抑制食欲，減肥藥品廣告中都這么說。減肥藥主要是針對(duì)胃腸的荷爾蒙受體或大腦內(nèi)的神經(jīng)導(dǎo)體產(chǎn)生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示，經(jīng)過一年的長期服用，減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重?！?/p>

　　英國國內(nèi)的兩個(gè)著名品牌的減肥藥因副作用太大，已被禁用。減肥藥里的成分有的會(huì)降低心臟瓣膜的效率，有的可能導(dǎo)致肺因性高血壓，有的會(huì)逐漸升高血壓，但如果驟然停服減肥藥，也可能會(huì)引起長期的沮喪。

　　食欲是人體健康的標(biāo)志，用藥物抑制食欲會(huì)傷害身體，還會(huì)導(dǎo)致厭食癥。

　　饑餓減肥法

　　饑餓減肥一直是很多年輕女性朋友所熱衷的，早上睡個(gè)懶覺，不吃早餐好像成了習(xí)慣，而且也不想通過運(yùn)動(dòng)來減肥。

　　采用饑餓減肥一般有兩種方法：一是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；二是摳食法，對(duì)美食照吃不誤，然后偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。

　　用饑餓減肥雖可收到體重驟降的效果，但一旦恢復(fù)飲食，體重很快又會(huì)反彈。

　　饑餓減肥聽上去很“天然”，其實(shí)是很危險(xiǎn)的。因?yàn)槔灭囸I減肥法進(jìn)行減肥會(huì)引起營養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現(xiàn)象。它的減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會(huì)無選擇地吸收營養(yǎng)，加重肥胖。而且，時(shí)間長了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。經(jīng)?？酆韼淼暮筮z癥也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會(huì)吐出胃酸及電解質(zhì)。胃酸會(huì)侵蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致蛀牙，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)令手指皮膚潰爛；吐出電解質(zhì)則會(huì)增加心臟負(fù)荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習(xí)慣性嘔吐及營養(yǎng)不良等?！?/p>

　　替食減肥法

　　一日三餐吃替代食品，例如很常見的蘋果減肥法、代餐粉減肥法等，在減肥期間只能這些替代食品，補(bǔ)充少量的熱量，來達(dá)到減肥的目的。替食減肥法是現(xiàn)在比較流行的減肥方法。

　　實(shí)際上替食減肥是變相饑餓，損害健康，影響正常的工作學(xué)習(xí)。一般替代食品的熱量少于日常食物的熱量，服食替代食品所吸取的熱量少過身體所需熱量時(shí)，身體的新陳代謝便會(huì)減慢以適應(yīng)低熱量的“收入”。一旦恢復(fù)正常飲食，體內(nèi)會(huì)堆積更多的脂肪。當(dāng)吃回平常應(yīng)吸收熱量的食物，新陳代謝仍然緩慢，需求仍然很少，身體便會(huì)將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，體重反而增加得更多。而且許多人求好心切太過瘋狂的使用替代食品，尤其是代餐粉多數(shù)是沖泡飲用的，屬于流質(zhì)的東西，會(huì)讓消化道產(chǎn)生不好的影響，可能造成將來對(duì)固體食物的消化不良。長期使用替食減肥可能導(dǎo)致抵抗力減弱、酮酸中毒、或低血糖導(dǎo)致昏迷。替食減肥還會(huì)誘發(fā)疾病，使心血管病的發(fā)病率增高50%左右。

（責(zé)任編輯：zxwq）