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精品文章之夜貓族練4招偷偷瘦回來(組圖)

發(fā)布時(shí)間： 2015-11-19 17:04:43      來源：39健康
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如果你是上班族，又是常常加班的夜貓族，也就意味著你發(fā)胖的可能性是平常人的3-5倍！接下來，你的循環(huán)代謝會變慢，內(nèi)分泌會紊亂，腸胃功能也會失調(diào)…還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機(jī)會，連夜

　　如果你是上班族，又是常常加班的夜貓族，也就意味著你發(fā)胖的可能性是平常人的3-5倍！接下來，你的循環(huán)代謝會變慢，內(nèi)分泌會紊亂，腸胃功能也會失調(diào)…還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機(jī)會，連夜偷偷瘦回來!

　　step1

　　下蹲伸展運(yùn)動：1秒1次，連續(xù)5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習(xí)。

　　step2

　　左右鐘擺運(yùn)動：左右腳各做30次.股關(guān)節(jié)的左右運(yùn)動是不可少的！從腳尖開始放松，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續(xù)擺動。不過，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦！

　　step3

　　同時(shí)用兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫圓,順時(shí)針10次后換逆時(shí)針10次。

　　step4

　　左右觸膝運(yùn)動：左右腳各做5次。腳往側(cè)邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動的另一只腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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