牛嘴式美體瑜伽的訓(xùn)練教學(xué)

　　牛嘴式美體瑜伽預(yù)備姿勢

　　有些患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的練習(xí)者，由于受關(guān)節(jié)炎的影響較深，在掌握練習(xí)正確的牛嘴式的預(yù)備姿勢時，可能有些困難。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直。

　　凡能按照正確方法做預(yù)備姿勢的人，應(yīng)按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢，由雙膝承擔(dān)體重。兩膝間隔大約4英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏，腳跟向上分開。

　　這樣，腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然后身體緩緩坐在弓形的腳底上,身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部，目視前方，脊柱保持正直。此為牛嘴式的預(yù)備姿勢。

　　牛嘴式美體瑜伽練習(xí)步驟

　　1. 慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　2. 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度，并且停留在這個位置上。凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3. 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到最大限度，并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　4. 保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）

　　每日練習(xí)

　　第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每日可以練習(xí)6遍。每一遍都要交替雙手進行練習(xí)。

　　益處

　　作為一個單獨的練習(xí)，牛嘴式對身體的所有大小關(guān)節(jié)都有療效。它非常有效的活動了趾關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝蓋以及臀部關(guān)節(jié)。同時，與各部關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的所有肌肉、神經(jīng)也便會自然而然的隨之強健、活化、并恢復(fù)正常。

　　由于關(guān)節(jié)肌肉的活動，這些部位的血液循環(huán)得到改善。因此，關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物被排出。他還有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥。

　　對于一般的練習(xí)者來說，這套姿勢也有許多益處。它可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

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