瑜伽脊柱練習(xí)法讓背部曲線更動(dòng)人

　　蛇式姿勢(shì)

　　瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體， 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。

　　脊柱的s形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈s形彎曲。如果保持這種正常的s形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　如果s形發(fā)生歪斜

　　ol每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的s形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出…… 　　s型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持s形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推薦姿勢(shì)1：

　　蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢(shì)2：

　　蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　輪式姿勢(shì)

　　推薦姿勢(shì)3：

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)4：

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒v狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。 　　

　　生活tips 　　

　　工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；

　　改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；

　　補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；

　　如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

　　換一張軟硬適中的床.

（責(zé)任編輯：zxwq）