“勾月式”是我為這個動作取的名字,它的原名應(yīng)該叫做“單腿脊柱前曲伸展式”,相信聽過這個原名之后,不用我解釋你也知道我為什么要為它換名字吧——它的原名實(shí)在太長太難記了,而且單聽名字一點(diǎn)也勾不起練習(xí)的欲望——希望你會喜歡“勾月式”這個名字。
1、山式站立,呼氣,軀干前曲,左手抓住右腳腳踝,右手放在右腳旁邊。頭部或下巴貼近右膝。
2、盡量抬高左腿,雙膝都要繃緊,保持抬起腿腳腳趾朝上(腿部繃直的時候腳趾自然就會指向上)。
3、保持這個體式20秒,均勻地呼吸。
4、吸氣,放下左腿,回到山式。
5、換另一側(cè)做。
體驗(yàn)分享:勾月式的名字由來就是因?yàn)槟_趾指向天空,聽上去還算有點(diǎn)浪漫意味吧!這個動作是最能檢驗(yàn)腿部力量的動作,我在練習(xí)的時候就明顯可以感到兩腿的力量是不一樣的,右腿相對強(qiáng)一些,同樣是20秒,左腿到后來就會有些發(fā)抖。當(dāng)然,我也喜歡它能強(qiáng)化我的腿部,令我更有力量,生活中也不會時常感覺疲倦了。除此之外,勾月式還可以美化臀部,向后抬起腿部的同時,可以減少臀部脂肪。
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