以“三角”二字開頭的瑜伽動作幾乎都有瘦腰的功效,而且需是身體兩側(cè)都練習(xí)的對稱體式,三角側(cè)伸展式也是這樣,并且在瘦腰之外還有提臀、瘦臀的功效,與之前我們提到過的三角伸展式搭配練習(xí)效果更佳。
練習(xí) 三角側(cè)伸展式瑜伽
1、以山式站立開始,保持自然呼吸。
2、深吸氣,跳步分開兩腿105-110厘米,兩臂側(cè)平舉,與地面保持平衡,掌心向下。
3、緩慢呼氣的同時,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn),左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝蓋繃直。右腿弓步,右大腿與地面平行,右小腿與地面成90度。
4、右手掌緊貼右腿這側(cè)的地面,右腋緊貼右膝外側(cè),左手在左耳上方完全伸展,保持頭部向上。
5、腰部和腳筋保持繃直,胸部、臀部和腿部在一條直線上,因此胸部要向上和向后伸展,伸展身體的每一個部位。
6、保持這個體式4-5個深呼吸。
7、吸氣,右掌離開地面,右腿伸直,回到2的姿勢,換另一側(cè)做。
動作要領(lǐng):挺起胸部是這個動作的重中之重,如果含胸的話,這個動作就沒有效果了。同時要把意念集中在整個身體的后部,尤其是脊柱。伸展脊柱,直到感覺所有的脊骨和肋骨都獲得完全伸展,感覺伸直全身的皮膚都被拉伸開。
練習(xí)功效:三角側(cè)伸展式瑜伽可以減少腰部、臀部脂肪,并且強(qiáng)健胸部,糾正大腿和小腿的缺陷。在身體保健方面,它能緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛,促進(jìn)胃腸蠕動,促進(jìn)排泄。
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