陳敏無疑屬于那種令人羨慕的女人:既漂亮又健康。陳敏今年29歲,供職于中國銀行柳州支行,她曾獲1996年中國健身小姐大賽形體冠軍、1997年全國健美賽49公斤級冠軍、1997年中國健身小姐大賽亞軍、形體冠軍。
從1992年開始,陳敏開始練健美,幾番努力,終成正果:她身高1米60,體重51公斤,“三圍”分別是85、61、87厘米,這副身材讓大家羨慕得很,但大家更羨慕的也許還是她的體質(zhì),前不久柳州流行感冒,陳敏所在科室唯獨她一人“幸存”。
她健美的秘訣是什么?健身運動在陳敏每一天的時間表里占有重要位置。
早上6點左右,陳敏起床,來到柳州市中心的噴泉廣場跑步,跑上4500米,一般花上半個小時。陳敏的丈夫周明是一名警察,當初也練過健美并因此“戀”上陳敏,身體挺棒,但早上跑步,周明跑不過妻子。
下午5點半下班,陳敏并不回家,她直接來到“東方美體”俱樂部,開始每天最重要的專業(yè)訓練,一般到9點鐘左右結(jié)束,在健身房的3個多小時中,陳敏先花上1小時給學員上示范課,剩下的時間自己練——器械訓練和基本功訓練。今年5月和10月分別有全國健美賽和健身小姐大賽,陳敏已開始準備,加強訓練,但她特別注意不在疲勞的狀態(tài)下訓練量過大,1998年她為參加11月的中國健身小姐大賽準備了很長時間,不料在比賽前一個星期排動作時扭傷了腿,結(jié)果只能和周明一起在臺下當觀眾了。
陳敏認為:光靠鍛煉遠遠不夠,要想保持美好體型、強健體質(zhì),科學飲食十分重要。
陳敏每天的健美食譜如下:早上跑步回來以后喝1杯鮮牛奶、吃2個雞蛋以及1小碗面條或者1個小饅頭、1小塊面包。
中午下班后吃1小碗米飯,必須保證有蔬菜和肉類。
下午5點鐘左右,吃1個蘋果或者喝1瓶酸奶,但蘋果跟酸奶切忌同時食用。
晚上9點鐘左右,從健身房回家后,吃一點水果、蔬菜和肉類,不吃米飯。
以上“吃法”是陳敏經(jīng)過多年“實踐”而摸索出來的,最重要的是要吃高蛋白食品如牛奶和肉類,要吃大量天然食品如水果、蔬菜尤其是蘋果和西紅柿,對于高脂肪食品和零食敬而遠之,尤其忌吃油炸食品———陳敏以前非常喜歡吃這類食物,這幾年忍痛割愛了。吃雞、鴨、魚肉時,不能炒,一般都是清蒸,鹽也放得少,不過陳敏認為這樣也很是美味。此外,陳敏認為,每天要大量喝水,多吃一些象玉米一類的雜糧。
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