想擁有名模林偉茹一樣的窈窕身材嗎?現(xiàn)在就讓名模林葦茹教你快速瘦身法,15分鐘給你窈窕身材!趕快學(xué)學(xué)快速瘦身的方法吧!
葦茹15分鐘急速瘦身
1瘦手臂:兩手在胸前交叉,使勁往外推,約做15-20次(3分鐘)雙手扭轉(zhuǎn)毛巾,使勁往外拉,約做15-20次(3分鐘)
2瘦腿提臀:雙手叉腰,右膝微蹲在前,左腿在后往下壓,做10次后左右交換。(4分鐘)雙手平放在大腿,雙腿往外成ㄑ形緩緩蹲下,做10次。(2分鐘)
3瘦大腿:需兩人做。兩人面對(duì)面坐在椅子上,大腿頂住對(duì)方大腿內(nèi)側(cè),里側(cè)向外用力、外側(cè)向內(nèi)用力,約10次后交換。(3分鐘)
ps:葦茹說(shuō),這項(xiàng)可和家人、朋友同做,既瘦身又可增添感情,因?yàn)闀?huì)大笑,還能訓(xùn)練腹肌!
她鄭重推薦消除新春期間「小腹婆」、「小圓臉」最好采用分食法。
周一至周四僅吃水果和青菜類,照三餐吃,晚餐盡量早吃,要多喝水。切不可碰淀粉類,五、六、日恢復(fù)正常飲食,但不宜太油膩,量也要節(jié)制。下周一至四再重覆吃水果和青菜的日子,量和水果種類上一周略減,五、六、日再回復(fù)正常餐飲習(xí)慣。以此類推,持續(xù)半個(gè)月,會(huì)有意想不到成效,至少瘦2至3公斤,且不會(huì)傷身。一個(gè)月后一定可以瘦下來(lái)許多。
此外,要計(jì)算自己每天所吃的東西,作筆記,以免過(guò)量。人總是會(huì)不由自主有口腹之欲,作筆記是提醒自己的好方法。
節(jié)制飲食期間,每個(gè)月至少有一天斷食,完全不吃主食,只喝水,如果受不了可喝杯湯,這一天很重要,是阻斷食物慣性反應(yīng)的分界點(diǎn),這樣減肥才會(huì)有明顯成績(jī)。
如果有朋友和你一起減重,可以討論心得,效果也會(huì)更好。還有,如果餓得受不了,那就即早上床睡覺(jué),等隔天起床再吃早餐,也是避免發(fā)胖的辦法。
(責(zé)任編輯:zxwq)