單純性肥胖的原因和防治措施

單純性肥胖是目前一個全球性的重要的健康性問題。單純性肥胖是多種嚴(yán)重危害健康疾病（糖尿病、冠心病、高血壓、腦血管疾?。┑鹊奈ｋU(xiǎn)因子。

單純性肥胖是一種熱能代謝性障礙，因攝入熱能超過消耗熱能引起體內(nèi)脂肪積累過多所致。

肥胖的形成原因

1遺傳因素。肥胖雙親所生子女肥胖發(fā)生率較高。

2攝入熱量過多。長期攝入熱能超過身體熱能消耗，導(dǎo)致多余熱能迅速轉(zhuǎn)化為脂肪，如：糖多、油大、熱量高的食物;主食攝入過多，進(jìn)食速度快，好吃零食等。

3活動不足。靜多動少，缺乏戶外活動和體育鍛煉。

4神經(jīng)中樞調(diào)節(jié)異常、生理、青春發(fā)育期的男性病理疾病所致。

肥胖的臨床表現(xiàn)和危害性

1不良體態(tài)

2行動不便

3怕熱，引發(fā)中暑及熱虛脫

4影響正常肺功能

5耐力差易創(chuàng)傷

6影響學(xué)習(xí)效率易自卑

7誘發(fā)高血壓、糖尿病

防治措施

1適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。

2用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

3盡量不消減食物的體積和數(shù)量。在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。

4優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起肥胖。

5逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價(jià)值不高的食品如：甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

6補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

7有氧鍛煉如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

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