學(xué)習(xí)瑜伽 分清熱敷與冷敷

瑜伽老師也拉傷

“我的門診一周要收4、5個(gè)練瑜伽的受傷者?！睆V東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科范德輝副主任醫(yī)師最近留意了兩個(gè)月，發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)有增無(wú)減。他承認(rèn)練習(xí)瑜伽對(duì)研修身心、增強(qiáng)身體柔韌性、修復(fù)情緒有諸多好處，但部分練功心切的學(xué)員甚至老師會(huì)動(dòng)作過量而引發(fā)身體不適。范醫(yī)生舉例，一位70歲的阿婆練習(xí)瑜伽已有幾年時(shí)間，精神狀態(tài)保持得很飽滿，堅(jiān)持“別人能做的，我也能行”的信念，但大幅度的動(dòng)作卻導(dǎo)致了膝蓋韌帶拉傷;更有一位40多歲的瑜伽老師，曾在印度拜師回國(guó)開課十余年，過于頻密的教學(xué)任務(wù)導(dǎo)致她的脊椎移位壓迫神經(jīng)，手臂一度麻痹;瑜伽還會(huì)“挖掘”舊傷，有女學(xué)員多年前受過外傷損傷韌帶，由于練習(xí)過于勤奮，導(dǎo)致腰椎滑脫;還有先天性骶椎隱性裂開者，練瑜伽時(shí)易造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

不要隨意推拿

頸部、膝蓋、腰部是練習(xí)最容易受傷的部位。醫(yī)生提醒，一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止繼續(xù)練習(xí)，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，阻止脊椎等處的毛細(xì)血管出血;24小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤，此時(shí)方可以對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。醫(yī)生演示稱：揉搓傷口緩解疼痛時(shí)，應(yīng)用手指的指腹部，先在淤血處的周邊進(jìn)行揉搓，再漸漸靠近淤血集中位置，一般一次20分鐘左右，有利淤血化解。

如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找按摩師推拿，更不要有“師傅力量越重越見效”的錯(cuò)誤觀念，如果用力不當(dāng)，可能會(huì)造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷。身體拉傷后通常需要休息15天左右，比如那位瑜伽老師亦曾自我治療，但休息時(shí)間不夠，最后需要借助針灸等多種手法才得以康復(fù)。

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