肩倒立式
作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。
動作:起步同犁式?;蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。
將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
動作:仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。
瑜伽語音冥想
作用:放松大腦皮層,進入安靜的內(nèi)心世界。
動作:按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“o”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“m”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復。反復進行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音
所有運動都要從練習姿勢開始,姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由于要支撐直立的軀體會產(chǎn)生必要的緊張感,這時在放松與運動之間便會產(chǎn)生一種動態(tài)的平衡。一個正確的姿勢都有益于健康。
正確的姿勢要求身體兩側(cè)是對稱的,骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確的姿勢,這包括腰部以上的部位向上伸展,上身和頭部感到平衡輕松,同時兩腿也會有腳踏實地的感覺,身體重心穩(wěn)定平衡,呼吸自然舒緩有規(guī)律。
某種因生理缺陷造成的不平衡,如脊柱側(cè)凸或兩腿長度不一,練習時要盡量加強身體的平衡感和穩(wěn)定感。
平衡姿勢的好處很多,可以強化身體內(nèi)部的意識,提高柔韌性,增加能量,使身體功能處于最佳狀態(tài),體內(nèi)能量運行更加流暢自如,使人充滿活力。放松呼吸法使姿勢的練習更加輕松和順暢。由于骨骼結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)在這種穩(wěn)定狀態(tài)下也可以消除肌肉的過度緊張。
練習瑜珈可以提高平衡意識。練習不同的姿勢(梵語中叫做“阿薩那”)可以舒展身體,增強身體的力量。一個自然健康的姿勢有助于正確的練習瑜珈,加速練習的進程,提高練習的效率,同時也可以讓身體不易受到損傷。
接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習更為復雜的動作之前,這些姿勢有助于協(xié)調(diào)和平衡身體。這些姿勢可以獨立練習,并逐步形成日常時的正確姿勢。練習時,可以借助一面鏡子,如能有同伴給你反饋意見更好,這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協(xié)調(diào)和對稱。
可以借助一把有靠背的椅子來做脊椎轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動時要保持脊椎的直立。
連續(xù)數(shù)小時伏案或在電腦前工作的人練習這個姿勢很有益處。
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