踏板操是在健美操的基礎(chǔ)之上發(fā)展起來的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。踏板有五個(gè)高度可供練習(xí)者選擇使用。在踏板上做一些踏站動(dòng)作,可提高身體的控制能力,增強(qiáng)心肺功能。踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康,改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者、身體虛弱者練習(xí)。
練習(xí)者在鍛煉初期,一般從低的起點(diǎn)開始,所選擇的高度一般從一級(jí)開始逐漸過渡到2~3級(jí)之間,隨著身體素質(zhì)和鍛煉能力的提高,才選用4~5級(jí)。練習(xí)時(shí)無須憋氣,做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)用口將氣吐出,用力時(shí)以鼻吸氣。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷針對(duì)個(gè)人體能情況來調(diào)節(jié),每次鍛煉在20分鐘左右。注意每次鍛煉前后要有5分鐘的熱身和放松練習(xí)。
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