美眉健身新名詞“舍賓”

健身方法可謂是年年翻新，前年健美操，去年瑜珈，今年美眉們又開始了一種新的健身方法———舍賓。這種新方法不只是單純地可以減肥增肥，而是可以量身訂做健身療程。讓你的氣質(zhì)和形體獲得雙豐收。

名詞解釋

舍賓：主要是針對女性的生理特點而開發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該運動是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專家，吸取了健美運動、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等先進(jìn)成果，應(yīng)用計算機技術(shù)，經(jīng)十多年的實踐研究所推出的集人體測評、形體雕塑、形象設(shè)計、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。

舍賓的特點

運動+營養(yǎng)+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)的綜合治理=舍賓

專家：姓名：許寧娜職業(yè)：健身教練從業(yè)時間：5年

經(jīng)驗：進(jìn)入舍賓訓(xùn)練的人，通過測試，首先得到一個只屬于自己的形體訓(xùn)練計劃，根據(jù)自己體能確定運動量和強度，有人增加肌肉，有人減去脂肪。在訓(xùn)練中，減肥和增強體能都有目標(biāo)，運動量和強度也都有教練嚴(yán)格把關(guān)，再通過每月的形體測試和其他測評與信息反饋來調(diào)整每個人的訓(xùn)練計劃。這樣的訓(xùn)練過程對96%的人是有效的。

基本動作

１

彎腰伸展練習(xí)。站立，雙腿分開比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側(cè)腰練習(xí)

２

傘練習(xí)：兩腿分開比肩寬，重心下移，左手向后，肩膀放松３

全身練習(xí)：右腳打橫，左腳放松向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放松，重心在后腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上

量身訂做舍賓動作

曉雪：整體身型不錯，但胸部不夠開闊，大腿較粗，髖部不夠骨感

１

杠鈴練習(xí)：手臂平舉在杠鈴上，左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉。

２

側(cè)腰肌肉練習(xí)：雙腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉(zhuǎn)腰部肌肉，雙手輪換練習(xí)。

墊上動作：側(cè)臥單腿上舉練習(xí)。

←曉慧：身材太過瘦削，沒有肌肉感，臀部和胸部特別需要加強。

１

杠鈴：杠鈴深蹲練習(xí)（手臂無力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習(xí)，慢慢加重重量）

２

墊子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習(xí)；（專用墊子或者床上練習(xí)）３

墊子：上身趴在墊子上，轉(zhuǎn)右胯，側(cè)臥單腿舉練習(xí)；（專用墊子或者床上練習(xí)）舍賓營養(yǎng)菜單：

營養(yǎng)師：黃薇職業(yè)：芙蓉坊總教練

瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必須包含20到25克純蛋白質(zhì)，鍛煉前1到1、5個小時必須進(jìn)餐以保證訓(xùn)練時不產(chǎn)生饑餓感，必須保證正常的訓(xùn)練和飲食習(xí)慣，每周至少堅持兩次間隔性的鍛煉。

胖者：每日進(jìn)餐4到5次，最好不要吃糖類食品，訓(xùn)練前3個小時內(nèi)不能食用動物蛋白質(zhì)，但可以吃豆?jié){等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具體可以根據(jù)個人情況而定，鍛煉后3小時內(nèi)除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外，其他食品都不得食用，3小時后感到輕微饑餓也不能立即進(jìn)食，要先吃些蔬菜和水果，2小時后方可正常進(jìn)餐，不要使用任何香料和佐料烹調(diào)食品，也不要吃辣味和薰制食品。

（責(zé)任編輯：zxwq）