它屬于有氧運動根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒。初練街舞注意什么?
初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同?!斑\動強度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。
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