跆拳道訓(xùn)練如何保持重心平穩(wěn)

而身體的穩(wěn)定性取決于人體姿勢重心的高低及支撐面的大小。

為了獲得較高的穩(wěn)定性，可以通過變換腳的動作來改變支撐面積的大小，在一定范圍內(nèi)，兩腳分得越開，則重心越低，支撐面變大，也就越穩(wěn)，而且在此穩(wěn)定面中，是可以改變重心位置的，這對進(jìn)攻與防御都很重要。

跆拳道的一個(gè)基本姿勢是：前屈立或后屈立(相當(dāng)于武術(shù)動作中的前弓步和虛步)，這也是一種擴(kuò)大穩(wěn)定性的動作，這種姿勢對前進(jìn)的動作較有利，但要向后或左右移動，就稍微困難些。因此一定要根據(jù)臨場的需要來決定自己采取何種的站立姿勢。

接著我們來討論重心問題。

人體重心和其它物體的重心一樣，一個(gè)是在前后左右的中心點(diǎn)上，人體即在脊椎的中心線上，另外一個(gè)重心則是隨物體活動而隨時(shí)變化的。

在立正姿勢下，男子的重心在身體高度從下往上56%左右的地方，即肝臟上一點(diǎn)。女子則在55%左右的地方。因此，從重心比例來看，女子較男子為低，相對穩(wěn)定性也就高些。

當(dāng)我們要運(yùn)動身體時(shí)，則應(yīng)把重心降低(屈髖、膝關(guān)節(jié))，這樣不僅使動作自然，而且也更穩(wěn)定，相對就增加了安全感。所以人類在睡眠時(shí)都采用臥姿，因?yàn)檫@樣能獲得最大的穩(wěn)定性和安全感。

相反，重心高些，則有利于更敏捷地移動身體。

切記，無論用拳或腳步去攻擊對方時(shí)，都必須使身體重心的移向與動作方向一致，這樣才能增強(qiáng)攻擊力，如向正前方?jīng)_拳的同時(shí)送髖送肩，使重心落到前支撐腿上，攻擊力就變化重心的主要部位是頭、肩、髖。

提高速度的因素

跆拳道中，要想使任何一種有效的方法獲得成功，都必須有速度的基礎(chǔ)，否則就很難成為有效的力量。

跆拳道中時(shí)常使用的強(qiáng)踢或弱踢，這都意味著速度快慢上的變化。所謂弱踢，就是慢速度，而強(qiáng)踢則表示

快速度。如前所述，增加速度的方法和身體重心的移動密不可分。而要想快速變換重心，就得使身體處于一種隨時(shí)可動的不穩(wěn)定狀態(tài)，這樣才有可能獲得高速度。

我們以陀羅旋轉(zhuǎn)的原理為例，就能較好的理解。要想使得陀羅能更快更久地旋轉(zhuǎn)，就必須盡量減小陀羅的支撐點(diǎn)，并使其重心升高。跆拳道也是一樣，穩(wěn)定度低而重心高的姿勢，就是最有利于身體和拳腳步運(yùn)動速度提高的姿勢。

同時(shí)，盡可能地提高身體的柔韌性，不但可以擴(kuò)大攻擊的距離和范圍，而且也有利于速度的發(fā)揮，因?yàn)樗俣群途嚯x呈正比關(guān)系，即在同等的時(shí)間內(nèi)，工作距離越長，速度相對就越快。因此在訓(xùn)練中，跆拳道并不要求過分加強(qiáng)肩帶肌的力量，而更側(cè)重肩關(guān)節(jié)的柔韌性。跆拳道的許多拳、腳步動作都對柔韌性要求較高，所以無論何時(shí)都應(yīng)學(xué)會放松機(jī)肉，以保持各關(guān)節(jié)所必須的柔韌性。因?yàn)槿梭w的各個(gè)關(guān)節(jié)都是由骨頭、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運(yùn)動的，一理肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活的動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

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