呼吸瑜伽的正確調(diào)息方法

自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

練習方法：

步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

步驟二、分步完成自然呼吸的練習觀察在呼吸時，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進。意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出于氣管和支氣管。感覺呼吸時，空氣進出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習。

練習方法：

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

胸式呼吸

通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續(xù)。練習過程中主要是胸腔區(qū)域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。

練習方法：

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

肩式呼吸

在很多書中沒有提及到肩式呼吸(也有稱鎖骨式呼吸)，糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。

練習方法：

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。先練習胸式呼吸幾分鐘。然后，吸氣，胸腔完全擴張之后，體會體內(nèi)不能在吸入多余氣體。肩、鎖骨微微上聳，同時略微再用力吸一下氣，體會體內(nèi)再次吸入一小部分氣體。之后，慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，之后再放松胸部，將體內(nèi)氣體排出。循環(huán)往復(fù)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

（責任編輯：zxwq）