動作要領(lǐng):
1.慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個(gè)動作時(shí),右手要用力。
2.自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那么盡其所能,把兩手伸到最大限度,并且停留在這個(gè)位置上。凡手指相互接觸并不感到困難的人,那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后,手指勾緊牽拉在一起。
3.兩手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固,目視前方,正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到最大限度,并保持這個(gè)姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,為牛面
4.保持上述姿勢10秒后,放松緊扣的手指,慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。然后逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。至此,牛面式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,雙手交替再練習(xí)幾遍。(左手改放在背后,在抬起右手臂肘
功效:
它非常有效的活動了趾關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝蓋以及臀部關(guān)節(jié)。同時(shí),與各部關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的所有肌肉、神經(jīng)也便會自然而然的隨之強(qiáng)健、活化、并恢復(fù)正常。由于關(guān)節(jié)肌肉的活動,這些部位的血液循環(huán)得到改善。因此,關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物被排出。他還有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液,治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥。
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