每一位officelady都希望自己是辦公室里備受矚目的焦點，可長期與電腦面對面的結(jié)果是：脖子不適、肩背發(fā)緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精致的妝容也不能彌補(bǔ)脊椎的小小故障給你帶來的傷害。于是，當(dāng)那些像搗蛋鬼一樣的癥狀不斷騷擾你時，你只能強(qiáng)顏歡笑。想知道解決的辦法么？按照以下方法，堅持不懈地鍛煉吧！
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
功效：伸展。強(qiáng)化頸部肌肉，放松肩關(guān)節(jié)，活化脊柱，預(yù)防背痛。
轉(zhuǎn)軀觸趾式做法：
1、坐立，將兩腿盡量向外打開，將右手放在左腳趾上。
2、吸氣，將左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，盡量讓左肩向后伸展；保持5～10秒。
3、呼氣，緩緩回到初始動作，換方向進(jìn)行。
注意：重復(fù)做5～10次，放松休息。
功效：增強(qiáng)脊椎的柔韌性，伸展肩關(guān)節(jié)，祛除腰圍線上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便秘。
魚式做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做；調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常；糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
眼鏡蛇扭動式做法：
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘；然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右方的腳跟。
注意：無論頭轉(zhuǎn)向哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點。
功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。
肩倒立式做法：
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
注意：一般堅持3～5分鐘，初學(xué)者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不適合做此動作。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。
三角轉(zhuǎn)動式做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注意：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。
貓弓背式做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意：重復(fù)做5～10次，放松休息。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。
簡化脊柱扭動式做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
注意：背不要彎曲。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放松肩關(guān)節(jié)，增加活動幅度；腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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