日常生活中，我們都渴望成為但有時(shí)候不夠柔軟的身體卻局限了我們的運(yùn)動能力和身體狀態(tài)。下面針對髖關(guān)節(jié)展開的瑜伽練習(xí)，可以通過瑜伽溫和的方式，增加身體柔韌性，并掌握更多的運(yùn)動技巧。一起來吧，柔韌靈活你的身體，讓身體更適合去做各項(xiàng)喜歡的運(yùn)動!
特邀主持林敏《時(shí)尚健康》十佳瑜伽明星教練。著名印度瑜伽大師kamal親自授權(quán)為國內(nèi)唯一kryoga體系的導(dǎo)師，健身營養(yǎng)權(quán)威組織——亞洲體適能專業(yè)學(xué)院瑜伽導(dǎo)師，adidas簽約教練，中國國家乒乓球女隊(duì)瑜伽教練。撰寫《清心瑜伽》與《瑜伽與飲食》。
戰(zhàn)士變化式
動作要領(lǐng)：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿彎曲呈90度。雙手臂向上伸展，保持姿勢呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。
動作功能：加強(qiáng)腿部機(jī)能，強(qiáng)化身體關(guān)節(jié)。
髖部伸展一
動作要領(lǐng)：從戰(zhàn)士變化式開始身體前彎，雙手手肘在右大腿內(nèi)側(cè)著地，盡量伸展左腿和背部，保持姿勢呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。
動作功能：伸展脊椎和髖部。
髖部伸展二
動作要領(lǐng)：雙手手指著地，左腿向后伸展，吐氣時(shí)，向下和向前伸展左邊髖關(guān)節(jié)，保持姿勢呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。
動作功能：伸展腿部前側(cè)肌肉和髖部。
tips
●練習(xí)時(shí)，一定要根據(jù)自己身體的狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)，切忌盲目伸展、用力過度，身體僵硬的人伸展程度可以小一些。
●空腹時(shí)都可以練習(xí)，但因?yàn)橄挛绲纳眢w比較舒展，是最理想的練習(xí)時(shí)間。
●當(dāng)所有的姿勢完成之后，仰臥放松全身。
嬰兒式
動作要領(lǐng)：跪立，身體前彎，伸展并放松后背。
動作功能：放松身體，緩解身心壓力。
分腿前彎
動作要領(lǐng)：俯臥，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，腿部內(nèi)側(cè)著地，雙手手肘著地向上伸展脊椎。保持姿勢呼吸6到8次。動作功能：伸展髖部關(guān)節(jié)。
髖部伸展三
動作要領(lǐng)：向后伸展左腿，膝蓋著地，雙手手肘著地，頭部靠向地面。保持姿勢呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。
動作功能：更進(jìn)一步伸展脊椎和髖關(guān)節(jié)。
為什么瑜伽中針對髖關(guān)節(jié)的體式能柔韌身體，并對展開其他運(yùn)動有非常大的好處?
瑜伽練習(xí)能消除身體的僵硬，讓身體變得柔軟，關(guān)節(jié)變得靈活。而掌握身體柔韌性的一個(gè)重要關(guān)節(jié)就是髖關(guān)節(jié)!其實(shí)髖關(guān)節(jié)是人體上最大的活動關(guān)節(jié)，由股骨頭和髖臼所構(gòu)成，為多軸性關(guān)節(jié)，能作屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。所以，針對髖關(guān)節(jié)的瑜伽體式練習(xí)能柔韌整個(gè)身體。同時(shí)，髖，是人體水平運(yùn)動的主要內(nèi)部動力來源，在短跑中髖起的作用中很大;髖，也是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體快速移動的馬達(dá)，這在很多運(yùn)動中都起到很重要的作用。當(dāng)然，髖部的關(guān)節(jié)和肌肉是鏈接軀干和腿部互動樞紐部分，我們的體態(tài)看起來是否優(yōu)雅、自然，許多時(shí)候也是由髖部的狀態(tài)來決定的。另外，加強(qiáng)髖部的練習(xí)還能促進(jìn)消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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